نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
الانقلاب الصيفي هو أطول أيام السنة والأقصر لساعات من الظلام ، مما يعني شيئين:
1. الآن بعد أن أصبح الصيف جيدًا وحقًا علينا ، سنستمتع بأيام أكثر دفئًا ، وهذا خبر سار ، أليس كذلك؟
2. ولكن على الجانب الآخر ، تعني ساعات النهار الطويلة أنه قد يكون من الصعب علينا التوقف خلال الأمسيات الأخف وزنا أو نجد أننا استيقظنا مبكرًا جدًا من خلال تدفق أشعة الشمس عبر نوافذ غرفة النوم. قد يكون أيضًا صراعًا لتسوية الأطفال في وقت النوم.
"ليس هناك من ينكر أن الأيام الطويلة يمكن أن تسبب مشاكل عندما يتعلق الأمر بالنوم الروتيني ، لذلك خلق يقول توبين جيمس ، مدير TEMPUR UK ، إن البيئة المظلمة ضرورية لضمان أفضل راحة ممكنة مخرج. يمكن أن يؤدي حجب الضوء إلى تحسين نوعية النوم بشكل كبير ، لا سيما بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال صغار ، لذلك من المهم تكييف وإعداد غرف النوم والغرف الأخرى وفقًا لذلك.
كدولة تعاني بالفعل من قلة النوم - ينام 30 في المائة من الأشخاص في معظم الليالي ، وفقًا لبحث أجراه مجلس النوم بسبب تقرير وقت النوم البريطاني العظيم - من المهم أنه خلال الأمسيات الخفيفة ، لا تتدهور عادات النوم لدينا.
يمكن أن يغير الضوء الحالة الفسيولوجية للجسم ، ويشجع اليقظة والطاقة بدلاً من الاسترخاء عندما نحاول الانجراف ، وبالتالي تعطيل "ساعة الجسم" الداخلية للجسم. بينما تكون ساعات أجسامنا بيولوجية بطبيعتها - مما يعني أنه لا يمكن تغييرها بسهولة أو بسرعة - هناك طرق لإدارة الدورة الطبيعية والتأكد من أن نومنا على أعلى مستوى ممكن جودة.
Memorystockphotoصور غيتي
يقول كريس أوسوليفان ، خبير النوم في مستشفى "النوم أمر حاسم للإصلاح والنمو ، إنه وقت الجسم للراحة والتزود بالوقود وهو أمر ضروري لصحتنا البدنية والعقلية". مؤسسة الصحة العقلية. "تحسين نومنا من خلال تقليل تعرضنا للضوء هو طريقة بسيطة لضمان أننا في وضع جيد ويمكننا التركيز على العمل وعلاقاتنا واهتماماتنا".
الفريق في العلامة التجارية قسط المراتب ، TEMPUR، شارك بعض النصائح للحصول على راحة ليلية لائقة عندما يكون هناك المزيد من الضوء:
1. يجب أن تحاكي بيئة النوم المثالية كهف: داكن ، هادئ ، بارد ومريح.
2. الستائر والستائر تمنع الضوء الخارجي من إزعاج نومك. تأكد من أن أغطية النوافذ ثقيلة بما يكفي لحجب الضوء تمامًا ، ومجهزة جيدًا لتجنب ارتشاف إنارة الشوارع أو ضوء الشمس الباكر في الصباح الباكر. ستائر معتمة تم تصميمها لتوفير هذا النوع من الحماية الشاملة ضد الضوء غير المرغوب فيه. اذا كنت تمتلك الستائر، تندمج مع الستائر لتجنب دخول الضوء حول الحواف.
3. التمسكنمط، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتحضير للنوم. قد يكون من المغري البقاء مستيقظين في وقت لاحق مع إطالة ساعات النهار ، لكن الدماغ يزدهر بشكل روتيني ، لذلك التزموا بأوقات النوم للأطفال واستخدموا روتينًا للنوم يتضمن سواد تدريجيًا بيئة.
4. خافت الأنوار قبل ساعة كاملة من النوم لتشجيع جسمك على بدء تقدمه الفسيولوجي نحو النوم. استخدم مفتاح باهتة على المصابيح العلوية للتحكم في سطوعها ، أو قم بتركيب مصابيح منخفضة الإضاءة في المصابيح.
5. تجنبوقت الشاشة في الساعة التي تسبق النوم: قم بإيقاف تشغيل التليفزيون ، وقم بإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ، ثم ضع هاتفك بعيدًا عن الليل. يحتوي الضوء من الأجهزة الرقمية على تركيزات عالية من الضوء الأزرق ، وطول موجة من الضوء الذي أظهره البحث ضار بشكل خاص بالنوم.
6. قم بتشغيل "وضع السكون" ، اطفيءالأجهزة كليا أو أخرجهم من الغرفة إن أمكن. حاول استخدام المنبه التقليدي بدلاً من منبه الهاتف.
محاولة... Lexon Flip Alarm Clock، Silver، 20 £، John Lewis اشتري الآن
7. أبق الأبواب مغلقة لمنع دخول أشعة الضوء من الرواق أو الغرف الأخرى ، وإذا لزم الأمر ، استعمالأضواء الليل مع لمبة حمراء للضوء منخفض المستوى.
8. ل قناع العين يمكن أن ترتديه في الليل تساعد على تعميق الظلام وحماية ضد الضوء المتطفلة. اختر قناعًا ناعمًا ومريحًا ومرنًا. قد يرتدي ارتداء قناع العين بعض التعود ، لكنه أداة فعالة للغاية للحد من التعرض للضوء في الليل.
محاولة... قناع العين ثلاثي الأبعاد للنوم ، 6.99 جنيه إسترليني ، أمازون اشتري الآن
9. يمكن أن يكون ديكور غرفة النوم مهمًا أيضًا. أختر غرفة نوم جدار الظلام الطلاء أو الورق لأن هذه لن تعكس الضوء.