نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
مع استمرار الظلمة المظلمة للاضطراب العاطفي الموسمي على مدار الأشهر الباردة ، يمكن أن تصبح الصباح أكثر صراعًا. ولكن ، على الرغم من أننا نفتقد شروق الشمس في وقت مبكر ، والطيور البطيئة وملابس الصباح الخالية من الفساتين الصيفية ، لا يزال هناك الكثير للاحتفال به في الخريف والشتاء.
اتبع دليلنا مع Sleepypeople.com حول كيفية الاستيقاظ والشعور بالسعادة والتنبيه ...
لماذا نشعر بالنعاس أكثر في الخريف والشتاء؟
إن قلة ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء يعرقل إيقاعاتك اليومية الطبيعية ، ويسبب عقلك إنتاج المزيد من الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس. لكثير من الناس الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسميةإن مشاكل التعب والنوم التي يعيشها الكثير منا على أي حال في الأشهر الأكثر قتامة تترافق أيضًا مع الاكتئاب والقلق - وهي ظروف يمكن أن تضعف.
نظرًا لأنه قد يكون من المغري إيقاف تشغيل المنبه والبقاء دافئًا في السرير ، من المهم تنفيذ روتين صباحي قوي وتوفير ما يكفي من الطاقة للتشغيل خلال اليوم.
10 طرق للاستيقاظ الشعور بمزيد من التنبيه
1. شراء مصباح شروق الشمس بوديكلوك
أكثر من مجرد مصباح السرير ، مصابيح بوديكلوك مصممة لمساعدة أولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). وهي مصممة لإيقاظك تدريجيًا مع شروق الشمس المحاكى ، يتبعه منبه لطيف. من المفترض أن تزيد هذه المصابيح المتوهجة تدريجياً من مستويات الهرمونات مثل الكورتيزول الذي يساعدك على الاستيقاظ ، وكذلك إعادة ضبط دورة النوم / الاستيقاظ. حتى لو كنت لا تعاني من SAD ، فإن الاستيقاظ بلطف في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد جسمك على التعود على الاستيقاظ وتقليل الضيق.
2. تناول وجبة فطور جيدة
إن تخطي وجبة الإفطار ليس فكرة جيدة أبدًا ، حيث أننا نحتاج إلى قدر كبير من الطاقة في الصباح. قفزة إفطار صحية جيدة تبدأ عملية الأيض ، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بجوع أقل طوال اليوم. هذا يساعد أيضًا في تقليل خطر الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
3. ممارسه الرياضه
يجب أن نمارس الرياضة بانتظام على أي حال ، لأنه مهم لصحتك العامة ، لكنه يوفر أيضًا زيادة في الطاقة تمس الحاجة إليها. لست مضطرًا إلى إجبار نفسك على البرودة للقيام بممارسة رياضة مضحكة إذا لم يكن ذلك شيئًا لديك ، بل ممارسة اليوغا ، والإنفاق ساعة في الحديقة أو حتى مجرد الذهاب للتنزه بانتظام سيساعد الجميع.
إذا كان بإمكانك دمج التمرينات الرياضية في روتينك الصباحي فهذا أمر رائع ، لكن إذا لم يكن كذلك ، فأنت لا تود ذلك إن ممارسة التمارين في المساء أو الذهاب في نزهة على الغداء سوف يجعلك تشعر بأنك أكثر نشاطًا يوميًا أساس.
4. لا تذهب دائمًا مباشرة لتناول القهوة
رغم أن تناول الكافيين سيساعدك بالتأكيد على الاستيقاظ في الصباح ، إلا أن هناك منشطات أخرى أقل قسوة ولديها فوائد صحية أخرى. شاي النعناع هو واحد منهم - فهو يحسن اليقظة وهو مفيد للجهاز الهضمي.
لاريسا جامايونوفا / EyeEmصور غيتي
5. استعد ليومك في الليلة السابقة
لا تعطِ نفسك أشياء إضافية تقلقها في الصباح - حاول أن تعد كل ما تحتاجه في الصباح السابق. اختيار الزي الخاص بك لهذا اليوم ووضعها. أنت لا تريد أن تكون مطاردًا لطفلك الآخر عندما تحتاج إلى الخروج من الباب خلال دقيقتين. قم بإعداد أي طعام قد يجعل يومك أسهل أيضًا. بعض الشوفان بين عشية وضحاها مثالية لفصل الشتاء.
6. استمع إلى الموسيقى
قم بتشغيل الراديو عند الاستيقاظ ، أو قم بعمل قائمة تشغيل. الأغاني التي تبعث على التفاؤل مع كلمات إيجابية هي دائما خيار جيد ، وكذلك الأغاني التي تبني شدة. يجب أن يؤدي البحث السريع عبر الإنترنت إلى توفير الكثير من قوائم التشغيل المصممة لتحفيزك وبدء اليوم على نحو صحيح!
7. استحم
إذا وجدت أنك تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح ، فإن الاستحمام قد يجعلك أكثر يقظة. يمكنك حتى أن تعطي لنفسك انفجار بارد سريع. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ الجميل الذي يريحك - تلك التي نميل إليها في الليل - في إثارة إبداعك وقدراتك على حل المشكلات. مفيد إذا كنت بحاجة إلى أن تكون مبدعًا في عملك ، أو التوصل إلى حلول. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فمن المنطقي أيضًا أن تستحم بعد ذلك.
ستيفن ج. دي بولوصور غيتي
8. رتب منزلك
تشوش المنزل = تشوش العقل. إن وجود محيط مرتب ومُنظم يمكن أن يقلل من الإجهاد ، وستشهد ارتفاعًا في طاقتك إذا كنت أقل انشغالًا وعقليا. كما أنه يسهل عليك العثور على الأشياء التي تمتلكها ، مما يعني قضاء وقت أقل في البحث عن مفاتيحك في الصباح.
9. اشرب الكثير من الماء
قد يؤدي الجفاف إلى خفض مستويات الطاقة والمزاج. يمكن أن يؤثر أيضًا على اليقظة والتركيز ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. كثير من الناس يعانون من الجفاف المعتدل دون أن يدركوا ذلك.
10. استبعاد المشاكل الصحية
إذا كنت تعاني حقًا من التعب ، فقد يكون ذلك علامة على مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، لذلك يجدر بك زيارة الطبيب للتأكد من أنك لا تعاني من حالة غير مشخصة.
من عند:بلد المعيشة في المملكة المتحدة