بالتأكيد ، أنت بالفعل تغيير الأوراق الخاصة بك و تنظيف الوسائد الخاصة بك لمحاربة الجراثيم ومساعدة الفراش الخاص بك تستمر لفترة أطول. ولكن لا تنسى السرير نفسه! ابدأ بتدوير المرتبة الخاصة بك كل ثلاثة أشهر لضمان ارتداءها بشكل متساوٍ (ظهرك سيشكرك). تقول كارولين فورتيه ، مديرة مختبر التنظيف في حسن التدبير المنزلي معهد. وتوصي أيضًا بمنحه تنظيفًا جيدًا كل شهر إلى شهرين: قم برشها باستخدام صودا الخبز ، وانتظر 15 دقيقة ، وامتصها بفرش قوي.
فكّر في إيقاف الحرارة أو تركيب مروحة سقف: وجدت العديد من الدراسات أن درجات الحرارة التي تبلغ 65 درجة فهرنهايت تساعدك على الحصول على نوم ليلي جيد. أكثر من ذلك ، دراسة من المعاهد الوطنية للصحة تشير إلى أن النوم في غرفة أكثر برودة يمكن أن يكون لها أيضا بعض الفوائد الصحية حرق السعرات الحرارية. رائع!
تخطي جدار لهجة حمراء زاهية واختيار الألوان التي لها تأثير مهدئ مثل الخضر والرمادية والبلوز خاصة. 2013 دراسة من سلسلة فنادق Travelodge ، وجد أن الأشخاص الذين ينامون في غرفة زرقاء ينامون الأطول: 7 ساعات و 52 دقيقة حالمة!
على استعداد ل DIY؟ اختر الطلاء الذي لا يحتوي على أو المركبات العضوية المتطايرة منخفضة (المركبات العضوية المتطايرة ، والتي تطلق في الهواء ويمكن أن تسبب الصداع والدوار). تقول راشيل روثمان: "تنام لثلث يومك تقريبًا وقد تقضي وقتًا أطول في غرفة نومك ، لذا فإن اختيار الطلاء الذي ينبعث منه عدد أقل من المركبات العضوية المتطايرة هو أمر ذكي".
حسن التدبير المنزلي معهدالمدير الفني والهندسي.زر قيلولة بعد الظهر ليس صديقك. "في حين أن ضربه يبدو ممتعًا في الوقت الحالي - لأنه يتم إطلاق السيروتونين - يمكن أن يربك عقلك ويجعلك تشعر بأنك أسوأ يقول الدكتور دانيال بارون ، خبير النوم في مركز ويل كورنيل لطب النوم في نيويورك-المشيخية "مع مرور اليوم" مستشفى. اضبط المنبه لآخر مرة يمكنك فيها الاستيقاظ والاستيقاظ بالفعل عندما ينفجر. يقول بارون: "إن وضع إنذار على الجانب الآخر من الغرفة يمكن أن يساعد".
يحذر بارون من أن "الساعة الداخلية لجسمنا (إيقاع AKA الإيقاعي) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأشعة الشمس ، بحيث أن وجود هذا الضوء عندما تحاول النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب شديد".
اختيار ستائر التعتيم بدلا من sheers. عندما تستيقظ لإيقاف التنبيه ، افتح الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي. "أو الأفضل من ذلك ، الخروج للخارج للحصول على ضوء الشمس ، مما سيساعد على إبقاء ساعة جسمك على المسار الصحيح ، ويسمح لك بالاستيقاظ بشكل كامل ، وربما حتى رفع مزاجك."
يمكن للضوء الأزرق (الأشياء المنبعثة من أجهزة الكمبيوتر والهواتف ومعظم أجهزة الكمبيوتر اللوحية) أن يفسد إيقاعك اليومي وإفراز الميلاتونين ، والذي يمكن أن يتداخل مع نومك.
ولكن هذا ليس هو السبب الوحيد الذي يجعلك لا تستخدم الأداة في السرير: "نظرًا لأننا أصبحنا مشروطين بالإشارات في بيئتنا ، فإن الاستخدام المتسق لجهاز iPad تقول الدكتورة ناتالي داوتوفيتش ، مؤسسة البيئة الوطنية التابعة لمؤسسة النوم الوطنية مختص بمجال علمي. قم بإيقاف كل شيء قبل ساعة من النوم على الأقل.
لا يقتصر الأمر على جمع الغبار الذي يصعب إزالته (والذي يمكن أن يتداخل مع التنفس ليلًا) ، بل يمكن أيضًا أن يصرف الانتباه. يقول داوتوفيتش: "أي شيء يثير الإدراك أو يسبب التوتر والقلق ، أو حتى مجرد التفكير المفرط ، يمكن أن يحظر السقوط والبقاء نائمين". من بين قائمة العناصر التي لا تنتمي أبدًا إلى غرفة النوم: الأدوات الذكية أو المكتب المؤقت أو الكثير من tchotchkes أو أي شيء متعلق بالعمل.
الشيء الوحيد المزعج أكثر من زميل في الفراش الشخير؟ ضجيج لا يمكن التنبؤ به من الشارع أو أحد الجيران. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد آلة الضوضاء البيضاء في التخلص من الاثنين. تقول الدكتورة جويس والسليبن ، الأستاذة المساعدة بكلية الطب بجامعة نيويورك: "ليس للضوضاء البيضاء تردد متكرر ، لذا لا يمكنك ضبطها كما يمكنك مع الموسيقى". إذا كان لديك ضجيج من الجدران المجاورة (اقرأ: الجيران بصوت عالٍ) ، فأضف وسائد كبيرة وسجادة فخمة للمساعدة في تحطيم الأصوات.
ثبت أن اللافندر والفانيليا والياسمين يعزز الهدوء والنوم. يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية أو الشموع في تحويل غرفتك إلى ملاذ للنوم. فقط كن ذكيا بشأن اللهب المكشوف (لا تبقيهم على مقربة من السرير وبالتأكيد لا تدعهم يحترقون بين عشية وضحاها!).
