مثل المنتجات التي اخترناها؟ فقط لمعلوماتك ، قد نربح المال من الروابط في هذه الصفحة.
هل سبق لك أن لاحظت أن ما يحدث خلال ساعات الصباح يضبط نغمة بقية اليوم؟ عندما تسير الأمور بسلاسة ، تميل إلى الشعور براحة أكبر وجاهز للوجه مهما كان اليوم. ومع ذلك ، عندما تصبح الأمور وعرة قبل أن تتمكن من ارتداء ملابسك ، فمن المرجح أن تظل غاضبًا حتى وقت النوم. على الرغم من أنه لا يمكن تجنب بعض المتاعب ، إلا أنه يمكنك اتخاذ قرارات لتحسين الحالة المزاجية خلال الساعات الأولى من صباحًا والتي من شأنها أن تمهد السبيل للـ 16 عامًا التالية أو نحو ذلك. لقد تحدثنا مع الخبراء وقمنا بتمشيط أحدث الأبحاث عن 10 سيارات صغيرة ستزداد حالتك المزاجية مثل شمس الصباح. جرب واحدًا (أو جميعًا!) من أجلك وأكثر سعادة.
عندما تستيقظ ، امنح نفسك 30 ثانية للتفكير في شيء لطيف واحد على الأقل يمكنك القيام به لنفسك في ذلك اليوم... ثم قم بذلك. عندما أليس دومار ، دكتوراه ، عالم نفسي ومؤلف مشارك عش قليلا! كسر القواعد لن يكسر صحتك، كانت في لوس أنجلوس للقيام بجولة كتاب في فصل الشتاء ، استيقظت قبل ذلك بكثير. ولكن بدلاً من القلق من ضياع zzz ، أدركت بحماس أنها يمكن أن تسجل بعض فواكه طازجة في سوق المزارعين القريبين ، والتي كان من المستحيل أن تعود إليها بوسطن. هذه الرحلة الجانبية مرتجلة أبقت مزاجها على مدار اليوم.
ابدأ يومك بمزيج مغذي من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات التي ستدوم حتى الغداء ، مثل دقيق الشوفان أو نخب مع زبدة الفول السوداني (بما في ذلك رش القرفة ، التي ترتبط دراسة واحدة لتحسين المزاج واليقظة ، للحصول على إضافي تعزيز). وجدت أبحاث أخرى أن كمية معتدلة من الكافيين (200 ملغ ، أو كمية في فنجانين من القهوة) مرتفعة المزاج والحدة العقلية ، لذلك استمتع ببعض جو أو الشاي الأسود مع وجبة الإفطار.
انطلق إلى بعض "التمرينات الخضراء" - ممارسة النشاط البدني في بيئة خارجية - حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها. وجد الباحثون أن الناس عانوا من مزاج محسّن واحترام أعلى للذات بعد خمس دقائق فقط من أنواع مختلفة من التمارين الخضراء ، بما في ذلك المشي والبستنة. ووجدت الدراسة أيضًا أن التمرين بالقرب من المياه يضخّم التأثيرات ، لذلك إذا كنت تعيش بالقرب من بحيرة أو نهر أو شلال ، حتى أفضل.
يمكنك التقاط فوائد الأماكن الخارجية الرائعة ، حتى لو لم تتمكن من الخروج ، من خلال الاستماع إلى أصوات الطبيعة المسجلة. في دراسة حديثة ، تعافى المشاركون من موقف مرهق بسرعة أكبر عندما استمعوا إلى مزيج مسجل من المياه الجارية وأصوات الطيور. افتح نافذتك في الصباح حتى تتمكن من سماع موسيقى Mother Nature عندما تستعد ، أو استثمر في المنبه الذي يسهل عليك الاستيقاظ بأصوات الطبيعة.
مباشرة بعد الاستيقاظ ، روبن مكاي ، دكتوراه ، عالم نفسي في تيمبي ، أريزونا ، ومؤسس سمارت برنامج تدريبات Girl-Modern Goddess ، يوصي بأخذ خمس أنفاس عميقة واتخاذ القرار بالشعور بالرضا اليوم. "تخيل ذلك ، حتى عندما تواجه الإحباطات والمفاجآت ، سوف تتذكر أن تتنفس وتستجيب بعقلانية - بدلاً من أن تتصرف بذهول - لظروفك" ، كما تقول. يقترح الدكتور مكاي أيضًا ، على مدار اليوم ، "أن تأخذ خمسة أنفاس عميقة متعمدة وتذكرك بقرارك بأن تشعر بالرضا".
وجدت دراسة حديثة أن تناول مشروب يحتوي على الكاكاو فلافونول قد حسّن من مزاج المشاركين ومستويات اليقظة - حتى أثناء عملهم على سلسلة من مشاكل الرياضيات الصعبة. لذا ، تفضل وتذوق بعض الكاكاو الساخن المصنوع من الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم والشوكولاته الداكنة. يساعد البروتين والكربوهيدرات الموجودة في الحليب على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة حتى الغداء ، مما يساعدك على الحفاظ على زخم مزاجك.
لا تقفز من الفراش مباشرة عندما تفتح عينيك في الصباح. بدلاً من ذلك ، خذ خمس دقائق لتنتبه لجسمك ولاحظ ما إذا كنت تشعر بأي صلابة ، ثم قم ببعض الضوء بينما تتنفس بعمق ، تقترح لين لويز وندرز ، LPC ، RPT-S ، RYT ، طبيبة نفسانية ومدرسة اليوغا في ماريتا ، جورجيا. وهي تشير إلى أنه "قبل السباق إلى مئات الأشياء في قائمة المهام اليومية ، قد يكون من المفيد للغاية المطالبة بهذه الدقائق الخمس لضبط جسدك وتنفسك. ستجد أنك أكثر حضوراً وأفضل تجهيزًا للتعامل مع الانشغال في اليوم التالي. "
ربما تكون قد سمعت أن الامتنان هو مصعد مزاج ، ولكن إليك تطور مفاجئ لهذا التكتيك: فكر في حدث إيجابي من جانبك الحياة - كيف حصلت على وظيفة أحلامك أو قابلت شريك حياتك المثالي ، على سبيل المثال - ثم تخيل كيف ستكون حياتك إذا لم يكن الحدث قد حدث حدث. على الرغم من أن هذا يبدو أنه سيكون له تأثير معاكس ، إلا أنه في الواقع حسّن مزاج المشاركين في إحدى الدراسات أكثر من مجرد التفكير في الحدث الإيجابي نفسه.
وجد الباحثون أن استنشاق النعناع يعزز المزاج والانتباه مع محاربة التعب. حاول الاحتفاظ بزجاجة من زيت النعناع الأساسي أو كيس من شاي النعناع في منضدتك حتى تتمكن من استنشاق الروائح الإيجابية فور استيقاظك. مساعد آخر للسعادة هو مضغ العلكة ، الأمر الذي أدى إلى زيادة الحالة المزاجية واليقظة والانتباه للمشاركين في دراسة أخرى. اسرق قطعة من العلكة بالنعناع بعد الفطور للحصول على خدمة مزدوجة.
هناك شيء واحد يمكنك القيام به في أي مكان: الابتسامة. يقول الدكتور مكاي "تذكر" ، الابتسامة هي طريقة بسيطة لتغيير حالتك المزاجية - ومزاج من حولك أيضًا. " وبالتالي انشر ثروتك المزاجية الجيدة عن طريق حجب هؤلاء البيض اللؤلؤيين قدر الإمكان في الصباح وكذلك في جميع أنحاء يوم.
من عند:يوم المرأة في الولايات المتحدة