مثل المنتجات التي اخترناها؟ فقط لمعلوماتك ، قد نربح المال من الروابط في هذه الصفحة.
إنه بالكاد مجرد هاتفك الذكي (ولكن بجدية ، أطفئه).
من المفترض أن تكون غرفة نومك واحة مريحة وهادئة حيث يمكنك إعادة الشحن بعد يوم شاق وتستيقظ منتعشة - ولكن إذا كنت مثل 60٪ من الأشخاص الذين تقرير مشاكل النوم الأسبوعية، قد لا يكون. ابحث عن هذه الأشياء الصعبة التي قد تؤثر سلبًا على جودة عينيك.
وهذا يعني الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون ، سمها ما شئت. ينتج عن الضوء الاصطناعي المنبعث من هذه الأجهزة إنتاج أقل من الميلاتونين في المخ (المادة الكيميائية التي تساعدك على النوم وتنظم دورة نومك) ، مما يعني أنه سيكون عليك قضاء وقت أطول في التملص.
على الرغم من أن الإعداد الدافئ والمريح قد يبدو كشيء يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ارتفاع درجات حرارة الجسم يعرقل النوم - لذلك من الأفضل لك التمسك ببطانية أو غطاء سرير خفيف الوزن.
إذا كانت جدران غرفة نومك بنية أو أرجوانية أو رمادية أو ذهبية أو حمراء ، فقد تؤثر سلبًا على نومك ، وفقًا لـ دراسة من قبل ترافيلودج
، الذي تحقق في ألوان غرفة النوم في 2000 منزل ونوعية صاحبها الناتجة من النوم. تريد اغلاق العين الأمثل؟ يحصل الأشخاص في الغرف الزرقاء على قسط كبير من النوم في الليلة. مهلا ، الأمر يستحق رصاصة واحدة.
صور غيتي
على الرغم من أنه من الجيد جدًا الحصول على 15 دقيقة إضافية بعد غفوة ، فإنه في الواقع يعطل نوم الريم الخاص بك (على سبيل المثال الغفوة التي تحلمين بها في ساعات قليلة قبل الاستيقاظ) ، مما يؤدي إلى تجزئة النوم ويجعلك تشعر بالتعب أكثر.
وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يمكن أن تؤدي المرتبة البالية المترهلة إلى زيادة آلام الظهر وتيبسه ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة و (في حالة التخمين) سوء النوم. يجب أن ننظر إلى شراء واحدة جديدة كل ثمانية إلى 10 سنوات.
جيتي / paolomartinezphotography
لقد حظرت استخدام الهاتف الذكي في السرير (مناسب لك!). لكن اتضح أن حتى شحن الأجهزة في غرفة نومك يمكن أن يؤثر على نومك - خاصة إذا كان بها ضوء أزرق صغير. موجات زرقاء منطقة "قوي"الضوء الذي يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك. اشحنه في مكان آخر ، أو قم بالعصير في الصباح.
اتضح أن والدتك كانت على شيء عندما اعتادت أن تجعلك تنظف غرفة نومك الفوضوية طوال الوقت - مساحة غير مرتبة يمكن أن يؤدي إلى القلق وضعف النوم.
متأخر، بعد فوات الوقت باستخدام وسادة خاطئة (لينة جدا؟ شديدة جدا؟) يمكن أن يؤدي إلى تصلب العضلات ، وآلام الأعصاب ، والتوتر ، وأطنان من عدم الراحة أثناء الراحة. اعتمادا علي إذا كنت تنام على ظهرك ، والجانب ، والمعدة (أو مجموعة) ، قد تحتاج إلى الاستثمار في نوع مختلف من الدعم.
غيتي / ستيفن بوتزر
دراسة واحدة وجد أن 30٪ من المشاركين فيها الذين ناموا مع صديق ذو أربعة أرجل استيقظوا بسبب حيوانهم الأليف ، و 63٪ لديهم نوعية نوم سيئة ، وقال 5٪ إنهم يواجهون مشكلة في النوم. لسوء الحظ ، قد حان الوقت للحصول على صديقتك الصغيرة سريره الخاص.
نعم ، نظرًا للعديد من الأسباب التي قد تخطر على بالك بالفعل (الشخير ، التواء ، الدوران ، حرارة الجسم ، الركض البطاني). إذا كان رفيقك في الفراش يبقيك مستيقظًا في الليل ، فكر في ما إذا كنت بحاجة إلى سرير أكبر ، بطانيات منفصلة ، أو مرتبة إسفنجية للذاكرة لتقليل الحركة. أما بالنسبة للشخير ، فكر في النظر ما إذا كان شريك حياتك لديه مشكلة صحية أكبر تسبب ذلك، حتى تتمكن من معرفة المزيد عن خيارات العلاج.
