الخطوة الأولى لإنشاء بيئة هادئة ومريحة هو التأكد من أن محيطك نظيف وخالي من الفوضى. اعمل على تنظيف عميق واسحب كل شيء من خزانتك ، وقم بالفراغ أسفل السرير ، واجبر نفسك على التخلص من الأشياء التي لا تحبها. يقول بروفي: "قيم ما يحيطك واسمح لنفسك بالتبسيط". "إذا كان لديك ملابس تعرف أنك لن ترتديها أبدًا ، فامنحها للجمعيات الخيرية. لا تدعهم يستهلكون طاقتك ".
انظر أكثر في نيكول فرانزين.
"ليس شيئًا واحدًا!" يقول بروفي. نظرًا لأن كل عنصر له طاقته الخاصة ، فكلما زاد عدد الأشياء التي تراكمت تحت السرير (حتى لو كان مجرد فراش إضافي!) ، فكلما كان هناك مساحة أقل لكي تمر طاقتك الخاصة أثناء نومك. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تفتقر إلى قسم لقطات مربعة ، ولكن Brophy أقسم أن هذا مفيد للجميع ، ويوصي به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من صعوبة النوم.
انظر أكثر في القبرة والكتان.
وفقا لبروفي ، التشبث بالماضي يزعزع السلام في الوقت الحاضر. يقول بروفي: "إن إبقاء الأشياء خارج نطاق الالتزام أو التردد في التخلي عنها يمثل مشكلة". "لقد عملت مع عميل كان يحتفظ بإطار سرير كان زوجها ينام فيه مع زوجته السابقة. في كل مرة نظرت إلى إطار السرير هذا تم تذكيرها بماضيه. إذا كان لديك مفروشات أو أعمال فنية حاربت أفراد أسرتك للحصول عليها ، أو فزت بها في إجراءات الطلاق ، فقم بتقييم التكلفة النشطة للحفاظ على مثل هذه الأشياء. "
انظر أكثر في التمزق و تان.
يقول بروفي: "الاعتبارات العملية التي تم الوفاء بها بعناية ستزيد من الراحة والراحة". أسئلة أخرى توصي بتوجيهها إلى نفسك: هل توجد مساحة كافية على كل جانب من السرير ، حتى لو كان هناك شخص واحد ينام فيه؟ ("سيستفيد معظم الناس من المساحة في كلا الجانبين" ، كما تقول).
أبعد من ذلك ، هل هو الارتفاع المناسب لك للدخول والخروج بسهولة؟ هل من السهل على كل من ينام في السرير ، بما في ذلك أي حيوانات أليفة؟ هل هي جذابة؟ هل تبدو جذابة؟
يجب أن يكون رأس السرير محددًا وهدفًا ، لذلك من المهم أن يكون هناك لوح أمامي. حتى لو كان استخدام قطعة DIY ، مثل تعليق بعض الأقمشة على الحائط الذي يجلس عليه السرير ، يجب أن يكون هناك رأس واضح للسرير. يقول بروفي "اللوح الأمامي يخلق شعورا بالأمان ويساعدنا على الشعور بالحماية عندما ننام".
انظر أكثر في إميلي هندرسون.
من السهل تجنب المشكلات في منازلنا ، مثل مفصلات الأبواب الصعبة التي تدون بها ملاحظة ذهنية تهتم ، ولكن لا يبدو أنها تتجه إلى الإصلاح - أو أن المنبه المكسور الذي أصبح مزخرفًا. يقترح Brophy إعداد قائمة بكل ما يلزم معالجته وتحديد مواعيد نهائية لنفسك لإنجازه.
انظر أكثر في العنبر الداخلية.
يقول بروفي: "يجب أن تكون قادرًا دائمًا على التحكم في مستوى الإضاءة في غرفة نومك". إنها توصي بوضع مصابيح على ضوء باهت ، بحيث يمكنك الحصول على قدر ضئيل من الضوء أو القليل من الضوء كما تريد. "الإضاءة لها مثل هذا التأثير على الحالة المزاجية والطاقة لدينا. أقول للناس أن يشتروا أنواعًا مختلفة من المصابيح الكهربائية واختبرها ". "انظر إلى أي نوع من الضوء يعمل بشكل أفضل لك."
انظر أكثر في نيكول فرانزين.
إذا كان لديك مرايا في غرفة النوم ، فإن Brophy توصي بتجنب تعليقها من السرير أو عبر النوافذ. يقول بروفي: "تعكس المرايا الطاقة والضوء". "أن تكون قادرًا على رؤية انعكاسك أثناء وجودك في السرير يمكن أن يصرف انتباهك. وإذا علقت مرآة من النافذة ، فسوف يعكس الضوء وقد يصعب عليك النوم بشكل سليم. "
انظر أكثر في العنبر الداخلية.
الراحة هي عنصر أساسي في راحة الجودة. يقول بروفي: "كلما كنت أفضل للراحة ، كلما كان يومك كله أكثر راحة". "انتبه إلى سريرك. إذا لم يكن ذلك مريحًا ، فسيكون استثمارًا حكيمًا هو السرير الأكثر راحة الذي يمكنك تحمله ".
انظر أكثر في نيكول فريزين.